レベル１から始める世界一周旅行へようこそ🛫
皆さん旅行って結構大変な時ありますよね？
観光地を回ったり、食べ歩きをして足もパンパンになったり。飛行機や車での移動で全身が疲れたり。
旅行って意外と体力が必要ですね( ;∀;)
若い方は体力ありますが、30代～40代、50代と
年齢を重ねると疲れやすくなってきてしまいます…(-_-;)
今回は、
✓体力作りの注意点
✓疲れずに旅行するための方法
について紹介します！
目次
１．旅行には体力が必要
旅行をするには体力が必要です。
・色々なものを食べたり、ショッピングをする
・飛行機や車の運転など長時間の移動
など、
普段以上の活動量や、慣れない環境で過ごすことで非常に疲れます(-_-;)
疲れすぎると体調を崩してしまったり、せっかくの旅行を楽しめなくなったりするので、
旅行での体調管理や、疲れないだけの体力を蓄えることは非常に大切ですね(^^♪
２．旅行のための体力の付け方
旅行のための体力の付け方は、
・トレーニングをすること
・1日1回は外出すること
です！
2.1 トレーニングをする
ジムなどで定期的に体を動かしましょう！
先ほども書きましたが、「普段以上の活動量になる」から非常に疲れるんです(-_-;)
なので、普通に生活をしていても普通の生活に耐えられる体力しかつきません。
ジムや家で体を鍛えましょう！
ちなみに鍛える部分は主に体幹、股関節周囲が大切です！
体幹は体の中心部分（腹筋とか背筋とかそこらへん）のことで、股関節周囲は足の付け根ですね。
体の中心部分を鍛えることで「楽に長く活動できる」ようになります。
反対に、手足など体の先端の方だけを鍛えてしまい、体の先端で活動する癖がついてしまうと鍛えても疲れやすくなってしまいます。
人間の体は中心（体を支える部分）を鍛える方が持久力にいいと言われているので、鍛える部分は注意しましょう！
ジムで鍛える
ジムが一番体を鍛えやすいです。
✓色々な機器が揃っていてモチベーションが保てる
✓パーソナルトレーニングを依頼することもできる
これらの点からジムでのトレーニングはおすすめです！
ちなみにジムに行く時は、なるべく家か職場の近くにしましょう！
中途半端な位置になると面倒になって絶対に行かなくなります。笑
自分は昔、歩いて10分くらいのところを契約したんですが、面倒になっていきませんでした。笑
今は、家の目の前にあるので、面倒に思うことなく行くことができるようになりました(^^♪
確実に行ける状況を作る方が、変に努力せず旅行に必要な体力を身に着けられますよ！
レディースのトレーニングウェア↓
家でのトレーニング
家でのトレーニングは続く人であればおすすめです！
✓移動や着替えなどの時間を省ける
✓必要な道具だけそろえることができる
ジムは継続のしやすさが売りですが、家はコスパの良さが売りになります(^^♪
それこそ旅行に行くのであれば、お金を貯めることも必要になるので、家でできる人は家は非常におすすめです(^^)/
家で旅行に必要な体力をつけたいのであれば、こちらがおすすめです↓
2.2 1日1回は外出する
休みの日はどうやって過ごしていますか？
1日中家で過ごしたりしていませんか？
1日でもだらだらしてしまうと異常なほど体力が落ちてしまいます。
コンビニでもスーパーでもいいので、1日1回だけでも外に出るようにしましょう。
何もしないよりも体力を維持することができます(^^♪
３．体力をつけるときの注意点
体力をつけるときは次のことに注意しましょう！
3.1 オーバーワーク（やりすぎ）に注意
やりすぎて怪我や疲れすぎる場合もあります。
体力をつけるには「適度な運動」が重要になります。
頑張りすぎて旅行前に怪我をしたり、体調を崩したりしないように注意しましょう！
自分は
✓腹筋・背筋・体幹筋群のトレーニング
✓時間があれば足or腕のトレーニング
と決めて実施しています！
その時の体調に合わせて時間や量を決めましょう(^^♪
3.2 準備体操も忘れずに
準備体操なしで無理をすると怪我をすることもあります。
自分は無理しすぎてドケルバン病という手首の怪我をしたことがあります。
せっかく体力をつけていたのに逆戻りしたり、パソコン作業が非常に大変になってしまったこともあります…。
事前にストレッチや軽い運動をするだけ怪我は避けやすくなるので、必ず実施しましょう！
４．疲れずに旅行するための方法
体力をつけるに越したことはありませんが、旅行自体を工夫することで疲れにくくすることもできます。
体力をつけることも大事ですが、一番大切なのは旅行を楽しむこと！
こちらも是非試してみてくださいね(^^♪
4.1 日程に余裕を持つ
日程をキツキツにしてしまうと非常に疲れます。
自分達はバリ旅行の時にツアーを入れすぎて非常に疲れてしまい、1つキャンセルしてしまったことがあります。
「滅多に行けない旅行だから、色々楽しみたい！」という気持ちはめちゃくちゃわかります( ;∀;)
でも、無理をしすぎると体調を崩してその他の楽しみも潰れてしまうこともあります。
ある程度日程に余裕をもって、時間が余ればツアーを追加するスタイルの方が体力面の心配は減りますよ(^^♪
4.2 疲れにくい靴を使う
旅行の時は靴も非常に大切です。長距離歩いたりするのにサンダルやスリッパだと大変ですよね？
長距離に適した靴を選ぶようにしましょう！
4.3 サプリで体調を整える
皆さん結構自力で頑張ることを意識していますが、今はサプリで必要な栄養を補うのも1つの方法ですよ！
体力の向上には、タンパク質・鉄分・ビタミンB・脂質など色々なものが必要ですが、
個人的には不足しやすい鉄分とビタミンBをしっかりとるといいかなと思います！
もちろん食事からとれる分には無理にサプリを飲む必要はありません！
自分の食生活と合わせて検討してみてください(^^♪
５．終わりに
いかがだったでしょうか？
体力をつけるには結構時間もかかります。
なので運動を習慣にすることが非常に大切なんです。
あと、自分は世界一周という目標のためにめちゃくちゃ頑張っていますが、
仕事終わりにブログや保険の仕事をしており、体力がめちゃくちゃ大事になります。
旅行をたくさん行くための資金を貯めたい！という人も必ず運動習慣は取り入れるようにしましょう(^^♪
ちなみに普段はリハビリのスタッフとして働いているので、体のことは他の人よりちょっとだけ詳しいはずです。笑
是非参考にしてみてください！
このブログでは旅行好きの自分が、世界一周を目指すためにしていることや、実際に経験した情報を共有しています。
もしよければ他の記事も見てみてください(^^♪
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