レベル1から始める世界旅行へようこそ！
今回は、旅行好きが教える【とっておきの疲労回復テク】を教えていきます(^^♪
旅行中も旅行後も、
そんな方はいませんか？
普段慣れないことをしたり、遠出をしたりするから、楽しいといっても疲労が溜まってしまうことも多いんですよね( ;∀;)
今回は、旅行好きの自分が意識していることや、疲労を取るための方法を教えますね！
この記事を読むと
✓旅行後も疲労が溜まらない方法
がわかります！
旅行中でも旅行後でも使えるテクニックなので、是非目を通してみてください！(^^♪
目次
１．旅行中や旅行後に疲労が溜まる理由
楽しいはずの旅行なのに、そもそもなんで疲労が溜まってしまうんでしょう？
個人的には次の2つが大きい原因かと思っています。
✓いつも以上にはしゃぎすぎてしまうから
それぞれ簡単に説明していきますね！
1.1 普段経験しないような体験だから
普段経験しないことをたくさん経験すると、脳の情報処理も忙しくなり疲労感を感じやすいです。
冷静に旅行日程を振り返ってみると、疲れそうなことをしていないのに、
めちゃくちゃ疲れていることもありませんか？
体は元気でも脳に情報が入りすぎたり、精神的に気を使いすぎて疲れてしまっているパターンもあります。
頭がいっぱいいっぱいになると精神的にまいってしまいますよね？
あんな感じです(-_-;)
1.2 いつも以上にはしゃぎすぎてしまうから
これは旅行あるあるなんですが、異常なほど予定を詰め込んでしまったり、挙句の果てに夜更かししてしまうこともありませんか？
普段以上に情報量が多いうえに、普段より休憩時間も短くなっているんです。
旅行中はアドレナリンが出ているから大丈夫ですが、溜まりに溜まった疲労は、旅行後に爆発してしまうんです…。
旅行計画を上手く立ててコントロールすることも大切なんですよ(-_-;)
２．旅行前から準備していると疲れにくい
自分は旅行を万全に臨めるように、
✓家事や家での作業もさぼりすぎない
など意識して過ごしています！
運動は体力向上に！
普段からダラダラ過ごさないことは、自然に自分の精神力のキャパが増やすことができて、ちょっと普段と違うことをしたくらいじゃたいして疲れなくなります。
自分は面が広めの昇降テーブルを使っています！
立ちながら作業できるので、体力もつきますし、何より子育てしながら作業することができるのでおすすめです(^^)/
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長時間体力を持たせるためには、体感の筋力も重要になるので、普段からちょっとしたトレーニングを積むのも大切です(^^)/
自分は普段医療現場で働いているので、上手く知識を使って、普段の生活から工夫しています。
旅行計画を立てる時も、疲労が溜まらないように事前にしっかり計画しておくことで、旅行中や旅行後の疲労が溜まりにくくなりますよ！
３．旅行中に疲れないようにするための工夫
旅行前から準備できればいいですが、この記事を読んでいる人は、
「旅行から帰ってきたけど、疲れすぎて困っている」
という人も多いと思います。
この章では、旅行中にできることを紹介していきます。
次の章では旅行後にできることを紹介しますね(^^♪
3.1 こまめな休憩を心がける
これ旅行中にめちゃくちゃ意識したほうがいいです。
旅行ってなるとめっちゃ予定を詰め込んじゃうんですよね。
そのせいで疲労が溜まってしまうのはよくあるパターンです。
ゆっくり休む時間を設けましょう！
ちなみに自分たちは、バリ旅行の時に予定を詰めすぎて疲れてしまい、最終日のツアーを当日キャンセルしてプールでチルしてました。笑
この記事の最後に実体験を紹介しています↓
シンガポール旅行の時も3泊4日の深夜便で予定を詰め込みまくった結果、妻が帰りの飛行機で高熱を出し、自分も翌日熱を出しました。笑
シンガポール旅行記も色々あるので読んでみてください(^^♪
国内旅行はあんまりそういうことないんですけどね…笑
細めに昼寝をするのもおすすめです(^^)/
寝すぎはだめですよ…？
3.2 必ず風呂に入る
入浴は疲労を取ってくれる効果があります。
入浴嫌いでも必ず入るようにしましょう！
入り方は色々あるんですが、自分は熱めのお湯に長すぎない時間入って疲れをとっています。
半身浴もおすすめですよ(^^♪
3.3 ストレッチをする
旅行中はたくさん歩いたり体を使うと思います。
筋肉の柔軟性が低下すると、筋肉に負担がかかってしまいます。
また、動かない筋肉を補うように、他の体の部分が頑張ってしまうので、結果疲労が溜まってしまいます。
宿に着いた後や寝る前など、こまめにストレッチしておくと疲労が溜まりにくいですよ(^^♪
3.4 体を動かさない時間を作りすぎない
これもストレッチとほぼ一緒です。
飛行機などの乗り物内で同一姿勢を取ると体が痛くなりませんか？
筋肉や関節が固くなると、痛みや疲労が出ますし、固いと他の部分が余計に頑張るので、なるべく体がほぐれた状態になるようにしましょう。
3.5 夜更かしはしない
旅行中は疲労が溜まっています。
夜更かしやお酒を飲みすぎるなどするともちろん疲れはとれません。
気持ちはわかりますが、夜更かしはせず、お酒の量もコントロールしましょう！
もちろん、騒いだりお酒を飲むことが一番の目的ならいいと思いますが、観光をたくさんしたいのであれば計画性は必要です( ;∀;)
４．旅行後に疲労を溜めない方法
続いて旅行後の対応方法ですね！
4.1 運動をする
これ自分はバリ旅行の後に実施しました。
疲労を溜めないように、あえてジムで軽く走ってみたんですが、疲労は全然ありませんでした。
軽い運動って血流をよくするので、疲労物質も流れていきやすいんですよね(^^♪
帰ってきてぐったりしては、疲労は溜まったまま。
軽く運動して疲労を出してしまいましょう！
4.2 栄養バランスが摂れた食事をする
旅行中って好きな物たくさん食べるから栄養バランスが崩れるんですよね。
帰宅後は、栄養バランスを意識した食事に戻しましょう！
すぐに疲れが取れる、とはいかないかもしれませんが大切です(^^)/
お土産を一気食いしないように注意してくださいね！笑
4.4 睡眠をしっかり取る
旅行が終わった後もしっかり休息を取りましょう！
旅行後のテンションで楽しみたいのもわかりますが、疲れをとることを優先してください(^^♪
4.5 次の目標を考える
旅行が一回終わると、
とか、現実に引き戻されて精神的に疲れてしまう人もいます。
そんな時は、次の旅行計画を思い浮かべるなどしてモチベーションを保ちましょう(^^)/
嫌なことを考えていては、余計に疲労が溜まります。
５．個人的におすすめしない疲労回復方法
「これはダメ！」というものはないんですが、1つだけ個人的にあまり納得のいかないものが…
それがサプリです。
サプリで疲労改善！
みたいなのありますが、サプリって継続的に取って体調を整えるもので、即時的に改善するものではないんですよね。
ちょっと飲んで疲労が取れているのであれば、それはプラセボ効果（思い込みみたいなもの）なので、
なんてこともあるので、サプリはよく考えて使うのが良いかと思います。
６．終わりに
いかがでしたか？
せっかく時間とお金を使っていく旅行、疲れなんてなしで、
「ただただ楽しかった！」
という思い出になってくれるほうが嬉しいですよね(^^♪
旅行中の方や旅行後の方は、ひとまず今できる体のケアをしてください！
旅行前の人や、また次の旅行を考えている人は、日々疲れない体や自分の体を整える練習をしておきましょう(^^)/
このブログでは旅行好きの自分が、世界一周を目指すためにしていることや、実際に経験した情報を共有しています。
もしよければ他の記事も見てみてください(^^♪
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