レベル１から始める世界一周旅行へようこそ！ 管理人の”さちお”です(^^♪
飛行機着陸後に言われた一言。理由は簡単。
エコノミーでも眠れる方法を上手く使っているからなんです。
※嫁も自分も飛行機の中では基本的に爆睡。笑
今回は【飛行機の中で眠る方法のまとめ】を紹介します！
エコノミークラスでも飛行機の中で寝るためには
✓寝るために必要な道具
✓寝る時の注意点
が重要です。自分が実際に実践している、使っている物達をまとめて紹介するので読んでみてくださいね！
目次から気になる部分だけ読むでももちろんＯＫ！
この記事を読み終わったと後、きっとエコノミークラスの飛行機でも安心して眠ることができるようになっていますよ(^^♪
目次
１．飛行機のエコノミークラスだとなぜ眠れない？
エコノミークラスの飛行機が眠りにくい理由はざっとこんな感じ👇
✓周りの物音が多い
✓気温調整が難しくて快適じゃない
✓機内アナウンスや機内食で起こされる
✓普段と異なる環境で気持ちが落ち着かない
1.1 狭くて座席も倒しにくい
※下における荷物の場所も狭い…
座りながら寝ること自体がそもそも大変なんですよね。普通そんな体勢で寝ません。
座席を倒すにしてもファーストクラスのようにフラットになるわけではいので疲れやすいんですよね…。
座席を工夫したり、姿勢が悪い状態でも眠れるような環境調整が必要です。
1.2 周りの物音も多い
家だともちろん大して音は聞こえませんが、飛行機内だとたくさんの人がいますし、飛行機のエンジン音も聞こえたりします。
自分達も子供がいるからわかりますが、子連れの家族とかだとどうしてもにぎやかになってしまう時も多いです。
普段よりは物音が多いので音を遮断する方法が必要です。
1.3 気温調整が難しくて快適じゃない
これはたまにあるんですが、機内がやたら寒かったり暑かったりすることがあります。
着ている服装によっても体温調整が難しくなったりするため、眠れたとしてもなんか寝心地が悪いなんてこともあります。
温度を調整できるような服装や方法も必要になってきますね。
1.4 機内アナウンスや機内食で起こされる
これは飛行機だと仕方ないですが、機内だからこそあるイベントで起こされてしまいます。
機内アナウンスはなかなか難しいですが、機内食など他のイベントは対処する方法もあるので、合わせて紹介していきますね(^^♪
1.5 普段と異なる環境で気持ちが落ち着かない
環境が異なるとそもそも気持ちが落ち着かず眠ることが難しくなりますよね( ;∀;)
あまり周りが気にならないような環境作りができると安心して休むことができますよ！
２．飛行機のエコノミークラスでも寝る方法を紹介！
まずはすぐに取り組める飛行機の中で寝る方法について共有していきます！
2.1 寝やすい姿勢を作る
背もたれを倒したり、クッションやネックピローを使うなどして寝やすい姿勢を作りましょう。
背もたれが倒せれば、姿勢を変えやすく少し寝心地がよくなります。
倒すことができないと、体を斜めにして寝たりが難しくなり、同姿勢でいるのがつらく眠りにくくなります。
ちなみに自分が窓側の時は、写真の機体の壁と自分の頭の間にアウターなどを丸めて挟んで体の接地面を増やしたりしています。
※AIにて作成した図解。隙間があると体に負担がかかる。
体が浮いている部分、空間があると体に負担がかかって眠りにくくなるので、なるべく持っている物で体の隙間を埋めてしまうことをおすすめします(^^♪
2.2 眠りやすい環境を作る
※愛用しているノイズキャンセリング機能つきイヤホン
アイマスク、耳栓、ヘッドホンなどで、周りの光や音を遮断すると眠りやすくなります。
飛行機の中は、自分が寝たいタイミングで暗くなってくれるわけではありません。
また、寝ている時に人の声が聞こえたり、アナウンスが流れたりもするので、道具で環境を上手く作りましょう！
2.3 足は事前に温めておく
なので、飛行機でいざ寝ようとするときに足が冷えてると眠れなくなります。
ただ、寝るときに厚い靴下を履いていると熱が逃げなくなりますし、靴下なしで冷やしすぎるのもねむれなくなるので、
寝る直前は暖かい靴下、寝るときは普通の靴下を履くことをおすすめします！
2.4 服装に気を付ける
ジーンズなど腹部を圧迫する服装、窮屈な服装は眠るときにストレスがかかるので注意が必要です。
自分は割とオーバーサイズで素材もちょっと伸びやすい感じの服であれば快適に過ごせるので、上の写真のような服を着て飛行機は過ごすことが多いです(^^♪
このままレザージャケットとか着ればオシャレ着になりますしね(^^)
服装に関しては別記事もまとめているので、気になる方はこちらから👇
2.5 窓側に座る
廊下側に座っていると、眠り始めたタイミングで、
なんてことで起こされることも。
窓側にいると睡眠を邪魔されることは少なくなるのでなんとか席をゲットしましょう！
廊下側に座ってると結構、
ってタイミングで起きなきゃいけないことも多いんですよね。
窓側で寝るとまず間違いなく快眠です。
2.6 カフェインの取りすぎを控える
※スタバとかを飲む時は基本的に日中の飛行機に乗る時だけにしてます。
これも良く知られていますが、カフェインを多くとると眠れなくなります。
なんてことをしてたら、いざ飛行機で寝る時に眠れないなんてことに…。
カフェインが含まれていないデカフェのコーヒーやカフェインレスの飲み物を準備しておいて飲むようにしましょう！
うちの嫁は、普段からノンカフェインの飲み物を飲んでいるので、夜眠れなくなることはあまりないようです。
2.7 事前に寝すぎたり、無理な徹夜をしない
※成田空港。こんなスペースあったら寝たくなりますがだめです！
変な睡眠リズムを取っていると自律神経系がくるってしまいます。
眠る時には副交感神経を働かせる必要があるんですが、生活リズムが大きく乱れると自律神経系も乱れてしまいます。
徹夜すれば眠れると限らず、逆に疲れをめちゃくちゃ溜めてしまうことも全然ありえるので、無理な生活リズムは立てないようにしましょう！
2.8 瞑想やストレッチをする
飛行機に乗る前に瞑想やストレッチで眠りやすい状態を作りましょう。
副交感神経が働きやすくなるようなリラックスできる行動をすると、飛行機の中でも眠りやすくなりますよ(^^)/
３．飛行機のエコノミークラスで寝るために必要な道具とは？
飛行機内で使える便利な道具を紹介します！
3.1 ネックピロー
寝るときの頭が安定します。首の負担も少ないので眠りにつきやすくなりますよ！
眠った後の首周りの疲れがないので、起きた後も元気一杯になりますよ！
ネックピローのおすすめの使い方はこちらから↓
3.2 耳栓
耳栓は周りの音を遮断できるのでおすすめです！
ただし、普段使っていないのに、急に使いだすと普段と違う環境ですごく違和感を感じます。
自分は使ってみたもののなんか気持ち悪くて外してしまうこともありました。
自分は耳栓じゃなくて、実際につかっているのは、使い慣れているノイズキャンセル機能付きのイヤホンです。
ノイズキャンセル機能がついていると、より環境音が気にならなくなるので普通の耳栓の3倍快適です(^^)/
耳栓は100均にもあるので試してみて、だめならノイズキャンセル付きのイヤホンを使ってみましょう！
3.3 アイマスク
アイマスクを使うと、光を遮断できるので眠りにつきやすくなります。
自分はバスとかで100均のものを実際に使うことが多いですね。朝日があると全然眩しくて眠れなかったりするので。
ただ、人によってアイマスクを使ってもずれてしまう人もいます。自分はホットアイマスクを使ったらずれてしまったことがあります。笑
ある程度締め付けがあるものの方が、ずれずに使うことができますよ！
3.4 アロマ
先ほど神経の話をしましたが、アロマの香りを嗅ぐことで眠りやすくなることが多いです！
有名なのはラベンダーのアロマですね(^^)/
自分はアロマセラピストの資格も持っているので、アロマを使うのは本当におすすめです(^^♪
アロマペンダントであればアクセサリーとして、旅先でも使えるのでお勧めです！
アロマは化粧水と同じ扱いになるので、機内持ち込みの量は注意が必要ですよ( ;∀;)
４．飛行機のエコノミークラスで寝る時の注意点！
ここまでエコノミークラスの飛行機で眠れる方法をお伝えしてきましたが、次のことにも注意が必要です。
4.1 飛行機内の温度に注意
飛行機内は寒かったりすることも多いので、不安な方は上着を持っていきましょう！
また、最近はブランケットの貸し出しがなかったりするので、ブランケットの準備も必要な方はしていきましょう👇
4.2 不安な人は酔い止めを持って行って
あんまりありませんが、たまに揺れが強くなることもあります。
酔いやすい方は念のため持っていくことをおすすめします！
５．眠れなくても到着後全力で楽しむ方法は？
「旅行ちゃんと楽しめるかな…。」
そんな時は次の対処方法で少しでも楽しめるようにしましょう！
5.1 カフェイン入りの飲み物を飲む
※シンガポールでスタバによりました！
コーヒーやお茶にはカフェインがあるので、飛行機を降りた後に飲んでみてください！
エナジードリンクとかはできればやめておいた方がいいです。
実は糖分が入った飲み物はリバウンド効果があり、後ほど眠くなるようになっているんです。
ブラックコーヒーやお茶であれば、糖分が入っていないので眠くなりにくいですよ。
5.2 適宜に休憩ポイントを挟む
※自分たちはホテルで休憩を取ってから出かけるようにしています。
思いきって15分くらいの仮眠をとってしまいましょう！
短い睡眠はその後の眠気を改善する効果があります。
無理に寝ないで頑張り続けるのではなく、ちょっとだけ休憩の時間を設けるのも1つの方法ですよ。
６．終わりに
エコノミークラスの飛行機で寝る方法を紹介しました。
実際にやってみると、やってない時に比べて眠れますよ！
もともと自分は飛行機の中で寝てもすぐに目が覚めてしまうタイプでしたが、割と数時間ぐっすり眠っていられることも増えてきました！
しっかり眠って最高の旅を楽しみましょう！
このブログでは旅行好きの自分が、世界一周を目指すためにしていることや、実際に経験した情報を共有しています。
もしよければ他の記事も見てみてください(^^♪
※当ブログにあるリンクはアフェリエイト広告を含みます.
コメント