レベル１から始める世界一周旅行へようこそ！
今回は【飛行機の中でで眠る方法のまとめ】を紹介します🛫
飛行機の中は
✓周りの環境音が気になる
✓寝る姿勢がつらい
などの理由から、眠れなくなることありますよね( ;∀;)
この記事では、飛行機の中で寝るための
✓必要な道具
✓注意点
を知ることができるので是非読んでみてください(^^)/
この記事を読めばエコノミークラスの座席も怖くない！
是非試してみてください(^^♪
目次
１．エコノミークラスだけど飛行機で寝たい
エコノミークラスって結構狭いですし、座席も倒しにくいですし、眠るのも結構難しいですよね(-_-;)
それでも全力で旅行を楽しみたいんだ！だから何としても寝たい！
そんな思いの方も多いと思います( ;∀;)
睡眠時間が少ないと疲れが溜まった状態で行動しなきゃいけないので、飛行機の中で眠れるかどうかは重要ですよね…。自分も睡眠時間が少ない状態で旅行をしたことがあるんですが、昼間は眠くて仕方なかったです…( ;∀;)
旅行を全力で楽しむためにも
睡眠はめちゃくちゃ大事にしてほしい
ですね(^^♪
２．飛行機で寝るための方法
それでは準備と方法を紹介していきます！事前に睡眠の質を高める方法もまとめてあるので、こちらも読んでみてください↓
2.1 カフェインの取りすぎを控える
これも良く知られていますが、カフェインを多くとると眠れなくなります。
カフェインが含まれていない飲み物を飲みましょう！
うちの奥さんは、普段からノンカフェインの飲み物を飲んでいるので、結構ぐっすりどこでも眠れてますよ(^^)笑
2.2 足は温めておく
寝る時は、足先などの「抹消部」といわれるところから熱が逃げていくことで眠りやすくなるんです。
なので、飛行機でいざ寝ようとするときに足が冷えてると眠れなくなります。
事前に温めておいて、寝るときに熱が逃げやすくすると眠りやすくなります(^^)/
ただ、寝るときに厚い靴下を履いていると熱が逃げなくなりますし、靴下なしで冷やしすぎるのもねむれなくなるので、
寝る直前は暖かい靴下、寝るときは普通の靴下を履くことをおすすめします！
2.3 服装に気を付ける
緩めの服だと眠りやすいですよ(^^♪
ジーンズなど腹部を圧迫する服装、窮屈な服装は眠るときにストレスがかかるので注意が必要です
適度にラフな格好が眠りやすいのでお勧めですよ！
2.4 できれば窓側に座る
廊下側に座っていると、眠り始めたタイミングで、
隣の人がトイレに行きたい…
なんてことで起こされることも。
窓側にいると睡眠を邪魔されることは少なくなるのでなんとか席をゲットしましょう！
廊下側に座ってると結構、
今かい！
ってタイミングで起きなきゃいけないことも多いんですよね。
窓側で寝るとまず間違いなく快眠です。
2.5 寝やすい姿勢を作る
背もたれを倒したり、クッションやネックピローを使うなどして寝やすい姿勢を作りましょう。
背もたれが倒せれば、姿勢を変えやすく少し寝心地がよくなります。
倒すことができないと、体を斜めにして寝たりが難しくなり、同姿勢でいるのがつらく眠りにくくなります。
寝やすい姿勢を工夫して作りましょう！フットレストを使うのもおすすめですよ！
2.6 眠りやすい環境を作る
アイマスク、耳栓、ヘッドホンなどで、周りの光や音を遮断すると眠りやすくなります。
飛行機の中は、自分が寝たいタイミングで暗くなってくれるわけではありません。
また、寝ている時に人の声が聞こえたり、アナウンスが流れたりもするので、道具で環境を上手く作りましょう！
2.7 事前に寝すぎない
飛行機に乗る直前まで寝てしまうともちろん
飛行機内では眠れなくなります。
休みの日も昼寝しすぎたり、朝起きるのが遅すぎて夜眠れない時ありますよね？
しっかり活動することで適度な疲労が溜まって眠りやすくなるので、だらけすぎないように注意です！
2.8 逆に寝ないのもだめ！
飛行機の中で寝るために、あえて睡眠不足を作ってしまう人がいますが、寝ないのはNGです！
理由は2つ。
✓疲労を溜めないことが一番の目的
からです。
疲れすぎると自律神経が乱れるので、
疲労を溜めすぎず、普段から規則正しい生活リズムを意識しましょう！
また、2つ目に書きましたが疲労感を溜めないことが一番の目的です。
飛行機の中で寝たい理由は、次の日パワフルで過ごしたいからですよね？
飛行機の前日の睡眠時間を3時間とかにしてしまうと、1日の睡眠ではそもそも回復できません。
そうなると結局飛行機で眠れても質が悪くなってしまったり、次の日活発的な動きは難しくなってしまいます。
自分も前日に無理して、飛行機の中で回復しようとしたものの、
結局大して疲れが取れずに、疲労感マックスで旅行をすることもよくありました。
変に疲労感を貯めようとすると逆効果になるので注意しましょう！
2.9 時差を考慮して寝る
海外への旅行を考えると、時差を考慮して寝るのをおすすめします。
そうなると、数日前から徐々に、時差を考えた時間帯に寝るようにすると
飛行機の中でも眠れるようになります。
なので、時差を考慮したうえで飛行機の中を眠れるようにしたいのであれば、多少寝不足になってしまいます。
行き先に合わせて、飛行機前の寝方を考えましょう！
2.10 瞑想やストレッチをする
飛行機に乗る前に瞑想やストレッチで眠りやすい状態を作りましょう。
副交感神経が働きやすくなるようなリラックスできる行動をすると、飛行機の中でも眠りやすくなりますよ(^^)/
３．エコノミーの飛行機で寝るために必要な道具
飛行機内で使える便利な道具を紹介します！
3.1 耳栓
耳栓は周りの音を遮断できるのでおすすめです！
ただし、普段使っていないのに、急に使いだすと普段と違う環境ですごく違和感を感じます。
自分は使ってみたもののなんか気持ち悪くて外してしまうこともありました。
個人的なおすすめは耳栓でもいいですが、
使い慣れたイヤホンで耳栓をするのが一番だと思います。
ノイズキャンセル機能がついていると、より環境音が気にならなくなるので普通の耳栓の3倍快適です(^^)/
耳栓は100均にもあるので試してみて、だめならノイズキャンセル付きのイヤホンを使ってみましょう！
3.2 アイマスク
質のいい睡眠は光の影響が強く言われています。
アイマスクを使うと、光を遮断できるので眠りにつきやすくなります。
周りの音だけではなく、光も調整すると眠りやすくなりますよ(^^)/
ただ、人によってアイマスクを使ってもずれてしまう人もいます。笑
自分はホットアイマスクを使ったらずれてしまったことがあります。
ある程度締め付けがあるものの方が、ずれずに使うことができますよ！
3.3 ネックピロー
寝るときの頭が安定します。首の負担も少ないので眠りにつきやすくなりますよ！
最初使ったときは正直あんまり変わった感じがしなかったんですが、その後に外して寝てみたら全然違いました。笑
眠った後の首周りの疲れがないので、起きた後も元気一杯になりますよ！
ネックピローのおすすめの使い方はこちらから↓
3.4 フットレスト
簡易的に膨らまして使えるフットレストです。
足の位置が気になって眠れないことよくありませんか？
これを使うと足の位置が高くなるので、姿勢が楽になって眠りやすいんです。
航空会社によってはダメなところもあるみたいなので、心配な方は事前に確認をとったほうが無難です！
3.5 ヘッドホン
イヤホンは先ほど紹介しましたが、より音を遮断するのであればヘッドホンもおすすめです！
3.6 スリッパ
3.7 アロマ
先ほど神経の話をしましたが、アロマの香りを嗅ぐことで眠りやすくなることが多いです！
有名なのはラベンダーのアロマですね(^^)/
自分はアロマセラピストの資格も持っているので、アロマを使うのは本当におすすめです(^^♪
アロマペンダントであればアクセサリーとして、旅先でも使えるのでお勧めです！
アロマは化粧水と同じ扱いになるので、機内持ち込みの量は注意が必要ですよ( ;∀;)
また、暇つぶしの方法、道具はこちらの記事を参照してみてください↓
４．エコノミークラスの飛行機寝るための注意点
ここまでエコノミークラスの飛行機で眠れる方法をお伝えしてきましたが、次のことにも注意が必要です。
4.1 飛行機内の温度に注意
飛行機内は寒かったりすることも多いので、不安な方は上着を持っていきましょう！
ブランケットを持っていくのも1つですが、荷物になるのが嫌なので自分は持って行っていません。
飛行機で貸し出ししてくれることも多いので、服で補えるのがおすすめです(^^♪
4.2 不安な人は酔い止めを持って行って
あんまりありませんが、たまに揺れが強くなることもあります。
酔いやすい方は念のため持っていくことをおすすめします！
５．眠れなくても飛行機後に全力を出せる方法
「旅行ちゃんと楽しめるかな…。」
そんな時は次の対処方法で少しでも楽しめるようにしましょう！
5.1 カフェイン入りの飲み物を飲む
コーヒーやお茶にはカフェインがあるので、飛行機を降りた後に飲んでみてください！
エナジードリンクとかはできればやめておいた方がいいです。
実は糖分が入った飲み物はリバウンド効果があり、後ほど眠くなるようになっているんです。
ブラックコーヒーやお茶であれば、糖分が入っていないので眠くなりにくいですよ。
5.2 適宜に休憩ポイントを挟む
思いきって15分くらいの仮眠をとってしまいましょう！
短い睡眠はその後の眠気を改善する効果があります。
無理に寝ないで頑張り続けるのではなく、ちょっとだけ休憩の時間を設けるのも1つの方法ですよ。
６．終わりに
エコノミークラスの飛行機で寝る方法を紹介しました。
実際にやってみると、やってない時に比べて眠れますよ！
もともと自分は飛行機の中で寝てもすぐに目が覚めてしまうタイプでしたが、割と数時間ぐっすり眠っていられることも増えてきました！
しっかり眠って最高の旅を楽しみましょう！
このブログでは旅行好きの自分が、世界一周を目指すためにしていることや、実際に経験した情報を共有しています。
もしよければ他の記事も見てみてください(^^♪
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